Du undrer dig måske over, hvad en hvilepuls er? Og hvorfor den er vigtig at kende? Som ordet lyder, er en hvilepuls resultatet af en puls, der er i hvile. Det samme kalder vi også normalpuls. En hvilepuls eller normalpuls indikerer den fysiske form hos mennesket og varierer primært efter køn og alder, men også om du er syg, stresset eller er på medicin. Er man i god form, er hvilepulsen typisk lav men høj, hvis man er i dårlig form. Vil du have indflydelse på din hvilepuls, er motion en god løsning. Følgende får du en overordnet viden om din hvilepuls som fokus på dit helbred.

Hvad er hvilepuls og hvorfor er den vigtig at kende?

Den rytme, som dit hjerte slår med, når den er i hvile, kalder man hvilepuls. Når hjertet slår, betegnes det som pulsen. Det der sker er, at hjertet trækker sig sammen mange gange og bruger energi på at åbne og lukke sine hjerteklappere, så blodet kan blive ført gennem kroppen. Når hjertet trækker sig sammen én gang og gennemfører en åbning og lukning af hjerteklapperne, har vi et slag. Altså går hvilepulsen ud på at finde ud af, hvor mange gange dit hjerte slår i minuttet, når kroppen slapper af. Lær mere om din hvilepuls.

Hjerterytmen eller pulsen er en vigtig indikator for dit fysiske helbred og er derfor vigtig at få tjekket. En lav eller høj hvilepuls fortæller dig, om dit hjerte pumper nok med blod rundt i kroppen, så du får ilt, og om du er i god form eller ej. Er din hvilepuls lav, har dit hjerte ikke brug for at at slå så ofte, hvorfor du er i god form. Modsat er du ikke i god form, hvis hjertet arbejder på højtryk, hvor pulsen vil være høj. Ved at træne kan du få positiv indflydelse på din hvilepuls, så dit hjerte er stærkere og sender mere blod rundt i kroppen. For at kende din hvilepuls måler man antal pulsslag i minuttet.

Hvordan måler man sin hvilepuls?

mål din puls

For at kende din hvilepuls skal man som bekendt fokusere på dit antal hjerte- eller pulsslag i minuttet. Dette måles bedst, når du er helt afslappet og ligger ned. Målingen kan man gøre på flere måder. Der er den dyre men mere præcise måde, nemlig at måle din hvilepuls med en pulsmåler eller et pulsur. Så er der den billige løsning med et helt almindeligt armbåndsur eller et stopur på telefonen til at tage tid med, mens pulsen måles med fingrene:

  1. Sæt to fingre – bedst pegefinger og langemand – på håndleddet eller din halspulsåre. Undgå at bruge din tommelfinger, fordi den selv har en puls.
  2. Tryk let på huden og tæl hvor mange gange dit hjerte slår i minuttet, hvilket du kan skære ned i tre mindre runder på 20 sekunder. Tæl slagene inden for de 20 sekunder og gang det så med 3 (20×3), så får det antal slag pr. minut. Således har du din hvilepuls.
  3. For at få et mere præcist og troværdigt resultat er det en god íde at måle over flere gange og dage i træk for at regne gennemsnittet ud.

Det er altså meget nemt at måle sin hvilepuls uden det helt store udstyr. Men uanset om du vælger den ene eller anden metode til at kende din hvilepulsen, bør du måle den om morgenen, når du vågner, hvor du er mest afslappet. Når vi har hvilepulsen, har vi også normalpulsen.

Hvad er en normal hvilepuls?

En normal hvilepuls er først og fremmest påvirket af faktorer som køn og alder, men den varierer også efter dit fysiske helbred, dvs. sygdom, stress eller hvis du er medicineret, som hvilepulsen er følsom over for. Hvilepulsen er altså individuel og svinger fra person til person. En almindelig hvilepuls eller normalpuls hos mennesket ligger mellem 60-90 slag i minuttet, men en hvilepuls mellem 40-100 er heller ikke unormalt. Dette gælder vel at mærke de mere eller med mindre sunde og raske mennesker. En lav hvilepuls er lig med god fysisk form. Sportsfolk har typisk en lavere hvilepuls på omkring 50-60 slag pr. minut, og professionelle sportsudøvere som eksempelvis cykelryttere og langrendsløbere kan have en hvilepuls helt ned mod de 30. Den gennemsnitlige hvilepuls ud fra aldersgrupper ser overordnet sådan ud i følgende tabel:

Spædbørn 100-160
Småbørn 70–120
Ældre børn/ voksne 60-100
Atleter 40 til 60

Hvilepulsen er generelt højere og mere betinget af alderen hos et barn, hvorimod den hos en voksen mere er påvirket af køn og den helbredsmæssige tilstand. Sundhed har en betydning for din normalpuls, men som udgangspunkt er den gennemsnitlige hvilepuls lavere hos manden end hos kvinden.

Hvilepuls skema

Når det kommer til køn, har manden typisk en lavere hvilepuls end kvinden, fordi hans hjerte er større og kan pumpe mere blod rundt i kroppen, hvorfor det modsat kvindens hjerte ikke har behov for at slå helt så mange gange i minuttet. Den gennemsnitlige hvilepuls hos manden ligger på ca. 60-80 slag pr. minut, mens den hos kvinden ligger på 70-90. Hos atleter og professionelle sportsfolk er den som bekendt lavere. Den gennemsnitlige hvilepuls for både kvinder og mænd kan stilles helt enkelt op ud fra nedenstående hvilepuls tabeller.

Gennemsnitlig hvilepuls for kvinder

Hvilepuls skema for kvinder mellem 18-65+ viser eksempelvis, at en kvinde på 20 år med en hvilepuls på 80 har en form under gennemsnittet, mens en hvilepuls på 63 hos en 50-årig kvinde viser en rigtig god form. Hvilepuls mellem 73-78 hos kvinderne viser en gennemsnitlig form. Hvilepuls over 84 viser til gengæld en dårlig form, mens 54-60 angiver en fremragende form, som typisk er kvindelige sportsfolk/atleter, men:

ALDER FREMRAGENDE RIGTIG GOD  GOD OVER GENNEMSNITTET GENNEMSNITLIG UNDER GENNEMSNITTET DÅRLIG
18-25 54-60 61-65 66-69 70-73 74-78 79-84 85+
26-35 54-59 60-64 65-68 69-72 73-76 77-82 83+
36-45 54-59 60-64 65-69 70-73 74-78 79-84 85+
46-55 54-60 61-65 66-69 70-73 74-77 78-83 84+
56-65 54-59 60-64 65-68 69-73 74-77 78-83 84+
65+ 54-59 60-64 65-68 69-72 73-76 77-84 84+

Hvilepuls tabel for kvinder – normal hvilepuls efter alder og fysisk form

Gennemsnitlig hvilepuls for mænd

Har en 20-årig mand en hvilepuls på 65, er han i god form, mens den hos en ældre herre på 50 år viser sig at være under gennemsnittet, hvis hvilepulsen er på 80. Hvilepuls mellem 73-78 viser en gennemsnitlig form hos mændene. De er dog i dårlig form, hvis hvilepulsen er over 80, mens typisk mandelige sportsfolk/atleter har en fremragende form med en hvilepuls på 54-60:

ALDER FREMRAGENDE RIGTIG GOD  GOD OVER GENNEMSNITTET GENNEMSNITLIG UNDER GENNEMSNITTET DÅRLIG
18-25 49-55 56-61 62-65 66-69 70-73 74-81 82+
26-35 49-54 55-61 62-65 66-70 71-74 75-81 82+
36-45 50-56 57-62 63-66 67-70 71-75 76-82 83+
46-55 50-57 58-63 64-67 68-71 72-76 77-83 84+
56-65 51-56 57-61 62-67 68-71 72-75 76-81 82+
65+ 50-55 56-61 62-65 66-69 70-73 74-79 80+

Hvilepuls tabel for mænd  – normal hvilepuls efter alder og fysisk form

Høj hvilepuls

høj puls

En høj hvilepuls over 80 viser en dårlig kondition hos både mænd og kvinder og kan være livstruende grundet stress eller sygdom, hvorfor man bør søge lægehjælp. Forskning viser f.eks. at en høj hvilepuls kan koste op til 5 leveår, og at en fjerdedel af befolkningen med den højeste hvilepuls på over 80 dør 4-5 år tidligere end den fjerdedel, der har den laveste hvilepuls over under 60.

For at opnå en positiv hvilepuls og et stærkt hjerte bør man leve sundt og dyrke motion.